강남 추나 한의원, 허리디스크와 운동 습관을 함께 돌아보기

2023-07-05 · 터한의원 의료진

나이를 가리지 않는 허리디스크

허리디스크라고 하면 예전에는 나이 든 분들의 문제로 여겼습니다. 요즘은 사정이 다릅니다. 하루 대부분을 책상 앞에서 보내는 직장인은 물론, 오래 앉아 공부하는 청소년과 20~30대에게서도 허리와 목의 통증, 다리 저림을 흔히 봅니다. 사고처럼 뚜렷한 외상이 없는 경우라면, 오래 같은 자세로 앉아 지내는 생활이 가장 먼저 떠오르는 원인입니다.

허리디스크는 허리뼈 사이의 추간판이 밀려 나와 신경 뿌리를 자극하면서 여러 불편을 만드는 상태입니다. 구부정하게 오래 앉는 습관, 배 쪽 체중이 늘어 허리 곡선이 앞으로 쏠리는 변화, 차량 사고 같은 외부 충격, 나이에 따른 추간판의 변화가 모두 원인이 될 수 있습니다.

허리디스크에서 흔히 느끼는 불편

허리가 묵직하게 아프고, 엉치와 다리 쪽으로 저림이 내려가는 것이 대표적입니다. 통증을 피하려고 몸을 한쪽으로 기울이다 보면 자세가 더 틀어지고, 틀어진 자세가 다시 허리에 부담을 주는 흐름이 생깁니다. 오래 이어지는 통증 탓에 잠을 설치고 쉽게 피곤해지며 일에 집중하기 어렵다는 이야기도 자주 듣습니다.

여성분들 가운데는 생리 기간마다 허리가 더 무겁고 아프다고 말씀하시는 분이 있습니다. 이 시기에는 골반 주변 긴장과 몸의 부기가 늘어 원래 있던 허리 불편이 더 크게 느껴질 수 있습니다. 매달 반복되는 허리 통증이라면 생리통으로만 여기지 말고 허리 상태도 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

초기에 가벼울 때 생활을 돌아보지 않으면 잘못된 자세와 통증이 서로를 키우며 움직임이 점점 줄어들 수 있습니다. 허리가 불편한 초기에 원인을 짚어 두는 것이 이후를 편하게 합니다.

허리디스크가 있다고 해서 모두 같은 경과를 밟는 것은 아닙니다. 밀려 나온 정도와 신경이 자극받는 정도, 생활 습관에 따라 가볍게 지나가는 분도 있고 오래 불편을 겪는 분도 있습니다. 그래서 막연히 걱정하기보다 내 허리가 지금 어떤 상태인지, 무엇을 피하고 무엇을 해도 되는지 알아 두는 것이 도움이 됩니다. 강남역 일대처럼 앉아서 일하는 시간이 긴 환경이라면 더욱 그렇습니다.

허리를 위한 운동이 부담이 될 때

요즘은 건강을 위해 퇴근 후 필라테스나 헬스를 하는 분이 많습니다. 몸을 움직이는 습관은 허리에도 좋지만, 허리디스크가 의심되는 시기에는 운동 방식에 주의가 필요합니다. 무거운 중량을 허리 힘으로 들어 올리는 동작, 허리를 반복해서 깊이 말아 올리는 복부 운동, 준비 없이 오래 달리는 러닝머신은 허리에 부담을 키울 수 있습니다.

통증이 있는 동안은 강도를 낮추고, 허리를 중립으로 유지한 채 할 수 있는 동작 위주로 바꾸는 편이 안전합니다. 운동 중이나 다음 날 다리 저림이 심해진다면 그 동작은 잠시 쉬고 진료 때 말씀해 주세요. 운동만큼 중요한 것이 생활 자세입니다. 오래 서 있거나 앉아 있지 않기, 다리를 꼬거나 비스듬히 기대앉지 않기 같은 기본 습관을 함께 챙겨야 합니다.

강남 한의원에서 함께 살피는 것

진료 때는 통증과 저림의 범위, 앉을 때와 걸을 때의 차이, 기침할 때 울리는지를 여쭙고, 평소 하는 운동의 종류와 강도도 함께 확인합니다. 허리를 여러 방향으로 움직여 보고 누운 상태에서 다리를 들어 신경이 당기는지 봅니다. 자세와 체형, 골반의 기울기도 살펴 치료 방향을 정합니다.

추나요법은 한의사가 손과 추나 테이블로 척추와 골반의 움직임을 살피는 수기 치료로, 자세와 체형을 고려해 몸이 편안한 범위 안에서 진행합니다. 손으로 하는 치료라 환자의 반응을 바로 확인하며 강도를 조절할 수 있습니다. 뜸과 온열로 굳은 근육과 인대의 긴장을 누그러뜨리고, 통증이 심한 부위에는 침이나 약침을 쓰기도 하며, 체질과 몸 상태에 맞춰 한약을 상의합니다. 필요하면 부항을 함께 씁니다.

건강보험이 적용되는 추나요법이 있으며, 적용 여부와 횟수는 진료 때 안내해 드립니다.

먼저 검사가 필요한 신호

다리 힘이 빠지거나 발목을 들기 어려운 경우, 감각이 둔해진 경우, 대소변 조절이 어려워진 경우에는 신경 압박이 심할 수 있어 바로 의과 진료를 받으셔야 합니다. 사고 뒤 생긴 통증, 발열이나 이유 모를 체중 감소를 동반한 통증, 밤에 누워도 심해지는 통증도 영상 검사를 먼저 받으시기 바랍니다.

허리디스크는 생활 습관과 깊이 얽혀 있어, 치료와 함께 앉는 자세와 운동 방식을 조금씩 바꿔 가는 것이 중요합니다. 저림과 통증으로 허리가 걱정된다면 편한 시간에 확인해 보세요. 터한의원 강남점은 2호선, 신분당선 강남역 3번 출구 인근에 있으며 평일 야간진료는 밤 9시까지입니다.