학동역 직장인 겨울만 되면 늘어나는 체중, 활동량부터 점검

2022-12-12 · 터한의원 의료진

두꺼운 외투를 입는 계절이 오면 체중계에 올라가기가 망설여진다는 분들이 많습니다. 학동역 주변 사무실에서 일하시는 분들 중에도 여름에는 퇴근 뒤 걷거나 운동을 하다가 날이 추워지면서 곧장 집으로 향하고, 따뜻한 국물과 야식이 늘어나며 몇 달 사이 옷이 끼기 시작했다는 이야기를 자주 하십니다. 겨울 체중 증가는 막연히 계절 탓으로 넘기기보다 무엇이 달라졌는지를 짚어보면 대처할 방법이 보이기에, 점검할 부분을 정리해 보았습니다.

겨울에 살이 붙기 쉬운 이유

추운 날씨에는 몸이 체온을 지키기 위해 에너지를 더 쓰기도 하지만, 실제 생활에서는 그보다 활동량이 줄어드는 영향이 훨씬 큽니다. 밖에 나가는 것 자체가 부담스러워 걷는 거리가 짧아지고, 주말에도 실내에 머무는 시간이 늘어납니다. 해가 짧아지면 저녁 시간이 길게 느껴지고, 이 시간을 간식과 휴대폰으로 채우기 쉽습니다.

연말연시에는 모임과 회식이 몰리고, 기름진 음식과 술자리가 이어집니다. 따뜻한 실내에서 앉아 있는 시간이 길어지고 잠드는 시간은 늦어지니, 다음 날 피곤함을 달래려 단 음료와 빵을 찾게 됩니다. 이렇게 조금씩 늘어난 섭취와 줄어든 활동이 몇 달 동안 쌓이면 봄이 올 무렵 눈에 띄는 변화로 나타납니다.

추위 속에서 몸이 움츠러들면 근육이 긴장하고 관절도 뻣뻣해져 움직이는 것 자체가 더 귀찮게 느껴집니다. 운동을 쉬는 기간이 길어질수록 다시 시작하기가 어려워지고, 조급한 마음에 짧은 기간 극단적으로 줄이는 방법에 눈을 돌리게 되는 것도 흔한 흐름입니다.

단기간 감량에 먼저 손이 갈 때 생각할 것

중요한 일정이 다가오면 며칠 만에 빼는 방법을 찾게 되지만, 식사를 크게 줄이거나 식욕을 억누르는 제품에 기대는 방식은 두통과 어지러움, 변비, 기력 저하를 부르기 쉽습니다. 짧게 줄어든 체중은 대부분 수분과 근육이어서 식사가 원래대로 돌아오면 금세 되돌아오고, 오히려 체지방 비율은 높아지는 경우가 많습니다.

추운 날 몸이 덜 풀린 상태에서 갑자기 강한 운동을 시작하는 것도 조심해야 합니다. 굳은 근육과 관절에 무리가 가면 허리나 무릎, 발목을 다치기 쉽고, 부상으로 운동을 쉬게 되면 계획 전체가 흔들립니다. 겨울일수록 준비 운동을 충분히 하고 강도를 천천히 올리는 것이 안전합니다. 특히 아침 일찍 찬 공기 속에서 달리기를 시작한다면 실내에서 몸을 충분히 데운 뒤 나가고, 혈압이 높거나 심장 질환이 있는 분은 새벽 운동을 피하는 편이 좋습니다.

한의원 다이어트 상담에서 확인하는 것

상담에서는 체중이 늘어난 시기와 생활의 변화, 하루 식사와 간식, 술자리 빈도, 수면 시간, 추위를 타는 정도와 부종, 대변 상태를 여쭙습니다. 맥과 혀, 체형도 함께 봅니다. 겨울에 유독 손발이 차고 몸이 잘 붓는 분, 추위에 입맛이 당겨 먹는 양이 느는 분, 연말 모임으로 소화가 지친 분은 관리의 초점이 조금씩 다릅니다.

이를 바탕으로 식욕과 소화, 부종을 조절하는 방향으로 한약을 구성하고, 식사를 무리하게 줄이지 않고도 지킬 수 있는 기준을 함께 정합니다. 복용 중 두근거림이나 불면, 속 불편이 없는지 정기적으로 확인하며 조정하고, 혈압이나 심장 질환, 복용 중인 약이 있다면 미리 알려주셔야 합니다. 한약은 생활을 바꾸는 과정을 돕는 도구라는 점을 기억해 주세요.

겨울에도 이어갈 수 있는 활동과 식사

퇴근 후 운동을 나가기 어렵다면 집에서 할 수 있는 스쿼트, 계단 오르기, 실내 자전거처럼 짧게라도 매일 이어갈 수 있는 활동을 정해 두세요. 출근길에는 한 정거장 먼저 내려 걷고, 사무실에서는 한 시간에 한 번 일어나 몸을 펴는 것만으로도 하루 활동량이 달라집니다. 날이 풀리는 주말에는 햇볕을 쬐며 삼십 분 이상 걸어 보시기 바랍니다.

양재시민의숲역 쪽에서 신분당선으로 출퇴근하거나 내방역 부근에서 약속이 잦다면, 모임이 있는 날은 점심을 가볍게 하고 저녁 자리에서는 채소와 단백질 안주를 먼저 드세요. 따뜻한 음료가 당길 때는 시럽과 크림이 든 음료 대신 보리차나 따뜻한 물을 곁들이고, 늦은 밤 야식은 잠들기 전 허기가 올 때를 대비해 미리 가벼운 대안을 정해 두는 것이 좋습니다.

학동역에서 오신다면 7호선 논현역에서 신분당선으로 갈아타는 길이 가깝습니다. 터한의원 강남점은 2호선, 신분당선 강남역 3번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.