반포역 주민 굶는 다이어트의 함정, 요요를 줄이는 식사 균형

2022-12-12 · 터한의원 의료진

중요한 약속이나 여름휴가를 앞두고 며칠씩 거의 먹지 않으며 체중을 줄여 본 경험이 있는 분이 많습니다. 반포역 인근에 사시는 분들 중에도 짧은 기간 식사를 크게 줄였다가 속이 쓰리고 변비가 생기며, 결국 참았던 음식을 몰아 먹어 원래보다 체중이 늘었다는 이야기를 하십니다. 굶는 다이어트가 왜 오래가지 못하는지, 몸의 균형을 지키며 줄이려면 무엇을 챙겨야 하는지 정리해 보았습니다.

극단적으로 줄이면 몸에서 일어나는 일

먹는 양이 갑자기 크게 줄면 위는 비어 있는 시간이 길어지고, 음식이 없는 상태에서 분비된 위산이 점막을 자극해 속쓰림과 메스꺼움이 생기기 쉽습니다. 먹는 양과 식이섬유, 수분이 함께 줄어드니 장의 움직임도 둔해져 변비와 더부룩함이 이어집니다. 영양이 부족해지면 머리카락이 푸석해지고 피부가 거칠어지며, 쉽게 피곤하고 추위를 많이 타게 됩니다.

여성의 경우 생리 주기가 흐트러지거나 생리가 멈추는 일도 생길 수 있습니다. 어지러움과 두통, 집중력 저하로 업무에 지장을 느끼는 분도 많습니다. 무엇보다 몸은 에너지가 부족하다고 판단하면 근육을 먼저 소모하고 기초대사를 낮추는 방향으로 적응하기 때문에, 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌는 몸이 되기 쉽습니다.

이런 방법을 오래 버티기 어려운 가장 큰 이유는 결국 식욕입니다. 갑자기 줄인 식사는 강한 허기와 음식에 대한 집착을 부르고, 한 번 참는 선이 무너지면 폭식으로 이어집니다. 감량과 폭식이 반복되는 흐름이 흔히 말하는 요요이며, 반복될수록 몸과 마음이 함께 지칩니다.

비만은 체중보다 체지방과 생활의 문제입니다

비만은 체중 숫자만이 아니라 몸에 체지방은 지나치게 많이 쌓인 상태를 말합니다. 체중이 같아도 근육이 많은 사람과 체지방 비율이 높은 사람은 건강에 미치는 영향이 다르고, 특히 뱃살처럼 복부에 쌓인 지방은 혈압과 혈당, 혈중 지질에 영향을 주기 쉽습니다. 그래서 목표도 무작정 몇 킬로그램이 아니라 체지방을 줄이고 근육을 지키는 방향으로 잡는 것이 좋습니다.

비만에는 유전과 체질적인 경향도 관여하지만, 그만큼 생활 습관의 영향이 큽니다. 늦은 식사와 잦은 야식, 단 음료와 정제된 탄수화물 위주의 식사, 부족한 활동량과 잠, 스트레스가 겹치면 체지방은 쌓이기 쉽고 줄이기는 어려운 조건이 됩니다. 이미 체중 때문에 무릎이나 허리가 아프거나 혈압과 혈당 관리가 필요하다면 혼자 해결하기보다 도움을 받는 편이 안전합니다.

한의원 다이어트 상담은 이렇게 진행됩니다

상담에서는 체중이 늘어난 과정과 이전에 해 본 다이어트 방법, 그때 몸에 나타났던 반응을 먼저 여쭙습니다. 식사 시간과 양, 간식과 음료, 폭식이 생기는 상황, 대변과 부종, 수면과 생리 주기도 함께 확인하고, 맥과 혀, 체형을 살핍니다. 이전 다이어트에서 속쓰림이나 두근거림이 있었다면 이번 계획을 세울 때 반드시 반영합니다.

이를 바탕으로 식욕과 소화를 조절하고 몸이 잘 붓지 않도록 돕는 방향으로 한약을 구성하며, 식사를 너무 줄이지 않고도 지킬 수 있는 식단 기준을 함께 정합니다. 복용 중에는 두근거림, 불면, 속 불편, 변비 같은 반응이 없는지 정기적으로 확인하고 필요하면 구성을 조정합니다. 고혈압이나 심장 질환이 있거나 임신 가능성이 있다면 미리 알려주셔야 합니다.

균형을 지키며 줄이는 식사와 생활

하루 세 끼를 거르지 않되 한 끼의 양을 조금씩 줄이고, 매 끼니에 단백질과 채소를 먼저 드시는 순서를 지켜 보세요. 흰쌀밥과 빵, 면은 양을 줄이거나 잡곡으로 바꾸고, 단 음료와 과자는 눈에 띄지 않는 곳에 두는 것만으로도 섭취가 줄어듭니다. 물은 하루에 여러 번 나눠 마시고, 저녁은 잠들기 세 시간 전에는 마치는 것이 좋습니다.

학동역 쪽으로 출근하거나 사평역 부근에서 약속이 잦은 분이라면 약속 자리에서 무조건 참기보다 먹을 음식을 미리 정해 두고 천천히 드세요. 퇴근 뒤 반포 쪽 공원이나 산책로를 삼십 분 정도 걷는 습관을 들이고, 일주일에 두세 번은 가벼운 근력 운동을 더하면 근육을 지키며 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

반포역에서 오신다면 7호선 논현역에서 신분당선으로 갈아타는 길을 이용하시면 됩니다. 터한의원 강남점은 2호선, 신분당선 강남역 3번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.