언주역 직장인 적게 먹어도 살이 찔 때, 체질과 소화부터 보기

2022-10-04 · 터한의원 의료진

같이 점심을 먹는 동료는 늘 든든히 먹는데도 체중이 그대로인데, 나는 반 공기만 먹어도 살이 붙는다며 억울함을 호소하는 분들이 있습니다. 언주역 부근 강남 오피스에서 일하시는 분들과 다이어트 상담을 하다 보면 많이 먹고 적게 움직여 체중이 늘어난 경우와, 먹는 양은 적은데도 몸이 무겁고 잘 붓는 경우가 뚜렷하게 나뉩니다. 두 경우는 출발점이 다르기에 체질과 소화 상태를 먼저 살펴야 하는 이유를 정리해 보았습니다.

많이 먹어서 찌는 경우

배달 음식과 인스턴트 식품을 자주 먹고, 야식과 폭식, 잦은 술자리가 이어지며, 움직이는 시간이 적다면 섭취한 에너지가 쓰이지 못하고 체지방으로 쌓이기 쉽습니다. 이런 분들은 대체로 식욕이 강하고 소화력이 좋으며, 몸에 열이 많아 땀을 잘 흘리고 갈증을 자주 느끼는 경향이 있습니다.

이 경우에는 식사량과 먹는 속도, 야식 습관을 조절하고 활동량을 늘리는 것이 중심이 됩니다. 식욕이 강한 만큼 무작정 참기보다 포만감을 오래 유지하는 식사 구성을 익히고, 스트레스를 음식이 아닌 다른 방법으로 푸는 습관을 만드는 것이 중요합니다. 퇴근 뒤 허기가 몰려와 과식한다면 오후에 간단한 간식을 미리 먹어 두고, 술자리에서는 안주를 천천히 먹으며 물을 자주 곁들이는 것만으로도 섭취량이 달라집니다. 열이 많은 체질이라면 맵고 기름진 음식과 술이 식욕을 더 자극하기 쉬워 이런 음식부터 줄여 보는 것이 좋습니다.

적게 먹는데도 찌는 경우

반대로 많이 먹지 않는데도 체중이 조금씩 늘어나는 분들은 위장의 기운이 약해 소화가 더디고, 속이 차고 순환이 원활하지 않아 몸이 쉽게 붓는 경우가 많습니다. 식후에 더부룩하고 졸리며, 손발과 아랫배가 차고, 오후가 되면 다리가 무겁고 부어오른다는 이야기를 자주 하십니다. 한의학에서는 이런 상태를 음식이 에너지로 잘 바뀌지 못하고 수분과 노폐물이 정체되기 쉬운 몸으로 봅니다.

이런 분들이 식사량을 더 줄이면 소화 기능이 더 약해지고 기력이 떨어져 오히려 체중이 잘 빠지지 않습니다. 그래서 먼저 위장이 편안하게 움직이도록 식사 리듬과 온도를 바로잡고 붓기를 관리한 뒤, 적정한 양을 규칙적으로 먹으며 줄여 가는 순서가 필요합니다. 갑상선 기능 저하처럼 체중 증가와 부종을 일으키는 질환이 없는지 검사로 확인하는 것도 잊지 마세요.

빨리 먹고 몰아 먹는 습관이 문제입니다

체질과 상관없이 공통으로 바꿔야 할 습관도 있습니다. 가장 먼저 늦은 시간의 야식, 그리고 대충 씹고 빨리 삼키는 식사입니다. 음식을 크게 삼키면 위장이 소화하는 데 부담이 커지고, 배가 부르다는 신호가 뇌에 전달되기 전에 이미 많은 양을 먹게 됩니다. 모니터를 보거나 휴대폰을 들여다보며 먹는 식사는 먹는 양을 스스로 인식하기 어렵게 만들어 과식으로 이어지기 쉽습니다. 식사 시간만큼은 음식에 집중하고, 숟가락을 잠시 내려놓으며 천천히 씹는 연습을 해 보세요.

한 끼를 거르고 다음 끼니에 몰아 먹는 습관도 혈당을 크게 출렁이게 해 허기와 과식을 부릅니다. 하루 한 끼만 저열량 음식으로 버티는 극단적인 절식은 짧은 기간 체중을 줄일 수 있어도 기력과 소화 기능을 떨어뜨리고 요요로 이어지기 쉬워 권하지 않습니다.

한의원 다이어트 상담은 이렇게 진행됩니다

상담에서는 식사량과 속도, 야식과 음주, 소화와 대변, 부종과 냉증, 수면과 생리 주기를 자세히 여쭙고 맥과 혀, 체형을 살핍니다. 이를 통해 식욕이 강하고 열이 많은 쪽인지, 소화가 약하고 몸이 찬 쪽인지, 스트레스로 폭식이 반복되는 쪽인지를 구분합니다.

그에 맞춰 식욕을 조절하는 방향, 소화를 돕고 붓기를 줄이는 방향 등으로 한약을 구성하고, 식단과 운동도 체질에 맞게 함께 안내합니다. 복용 중 두근거림이나 불면, 속 불편이 없는지 확인하며 조정하고, 기저 질환이나 복용 중인 약이 있다면 미리 알려주셔야 합니다.

압구정로데오역 근처 매장처럼 서서 오래 일하는 분이라면 다리 붓기가 심한지, 끼니가 불규칙한지도 함께 살펴 생활에 맞는 계획을 세웁니다. 운동은 날씨가 선선한 계절에 걷기부터 시작해 근력 운동을 조금씩 더하는 것이 무리가 적습니다. 너무 춥거나 더운 날에는 실내 운동으로 바꿔 꾸준함을 지키는 것이 좋습니다.

언주역에서는 9호선 신논현역에서 신분당선으로 갈아타 오시면 됩니다. 터한의원 강남점은 2호선, 신분당선 강남역 3번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.