청담역 직장인 다이어트 전 체성분부터, 기초대사량과 마른 비만

2022-08-01 · 터한의원 의료진

인터넷과 방송에는 다이어트 식단과 운동법이 넘쳐나지만, 왜 그 방법을 지켜야 하는지, 굶으면 왜 안 되는지는 잘 알려주지 않습니다. 청담역 부근에서 일하시는 분들 중에도 유행하는 식단을 체질과 상관없이 따라 하거나 끼니를 거르는 방식으로 체중을 줄였다가 오히려 살이 더 잘 찌는 몸이 됐다는 분들이 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에 알아두면 좋은 기초대사량과 체성분, 그리고 겉으로는 말라 보여도 관리가 필요한 마른 비만에 대해 정리해 보았습니다.

기초대사량이란 무엇인가

사람은 가만히 누워 잠을 자는 동안에도 심장을 뛰게 하고 숨을 쉬며 체온을 유지하기 위해 끊임없이 에너지를 씁니다. 아무 활동을 하지 않아도 생명을 유지하는 데 쓰이는 이 에너지의 양을 기초대사량이라고 합니다. 하루에 쓰는 에너지 가운데 적지 않은 부분을 차지하며, 근육량이 많을수록 높아지는 경향이 있습니다.

하루에 필요한 열량보다 훨씬 적게 먹는 날이 이어지면 몸은 생존을 위해 기초대사량 자체를 낮춥니다. 에너지를 적게 쓰는 몸으로 바뀌는 것입니다. 이때 체지방뿐 아니라 근육도 함께 줄어들어 체중은 줄었지만 대사는 더 느려지고, 식사가 조금만 늘어도 체중이 쉽게 올라가는 상태가 됩니다.

굶는 다이어트가 반복되면 몸은 더 강한 위험 신호를 받아들입니다. 부족한 에너지를 채우기 위해 생존에 덜 급한 머리카락과 손톱에 가는 자원부터 줄이기 때문에 탈모가 생기거나 손톱이 잘 부러지고, 피부가 거칠어지며 쉽게 지칩니다.

다이어트 전 체성분을 확인하는 이유

체성분 검사는 체중을 근육, 체지방, 수분 같은 구성으로 나눠 보여 줍니다. 체지방량과 골격근량, 체질량지수, 기초대사량의 추정치, 복부 깊숙이 쌓인 지방의 경향까지 함께 확인할 수 있어 내 몸을 숫자 하나가 아닌 여러 방향에서 볼 수 있습니다. 다이어트를 시작할 때와 진행 중에 같은 조건으로 검사하면 체중만으로는 알 수 없는 변화를 비교할 수 있습니다.

예를 들어 체중은 크게 줄지 않았는데 근육은 늘고 체지방은 줄었다면 몸은 좋은 방향으로 바뀌고 있는 것입니다. 이런 변화는 체중계만 보면 정체처럼 느껴져 포기하기 쉬운데, 체성분 결과가 있으면 지금의 노력이 헛되지 않다는 것을 확인할 수 있습니다. 반대로 체중은 빠르게 줄었는데 근육이 크게 빠졌다면 식사와 운동 방식을 조정해야 한다는 신호입니다. 이런 정보가 있어야 계획을 구체적으로 세우고 중간에 흔들리지 않을 수 있습니다.

겉으로는 말랐는데 관리가 필요한 경우

체중이 정상이거나 오히려 말라 보이는데도 근육량이 매우 적고 체지방 비율이 높은 경우를 흔히 마른 비만이라고 부릅니다. 팔다리는 가늘지만 아랫배가 나오고, 조금만 걸어도 쉽게 지치며, 검진에서 혈당이나 혈중 지질 수치가 경계로 나오는 분들이 여기에 해당하는 경우가 많습니다.

이런 분들이 체중을 더 줄이려고 식사를 끊으면 근육이 더 빠져 상황이 나빠질 수 있습니다. 오히려 단백질을 충분히 챙기고 근력 운동으로 근육을 늘리면서 체지방을 줄이는 쪽으로 방향을 잡아야 합니다. 겉모습만 보고 괜찮다고 넘기지 말고 체성분으로 확인해 보는 것이 좋습니다.

한의원 다이어트 상담에서 함께 보는 것

상담에서는 체성분 결과와 함께 평소 식습관과 식사량, 활동량, 소화와 대변, 부종, 수면과 생리 주기를 여쭙고 맥과 혀, 체형을 살핍니다. 이를 바탕으로 체지방을 줄여야 하는지, 근육을 늘리는 것이 먼저인지, 부종 관리가 필요한지를 판단해 한약과 생활 관리의 방향을 정합니다. 복용 중에는 체성분 변화와 함께 두근거림, 불면, 속 불편 같은 반응이 없는지 확인하며 조정합니다.

체중을 줄이려면 설탕과 고열량 간식을 줄이고 채소를 늘리며, 단백질을 매 끼니 챙기고 활동량을 조금씩 늘리는 기본을 지키는 것이 출발점입니다. 반포역 인근에 사시며 퇴근 뒤 시간이 부족하다면 집 근처에서 할 수 있는 근력 운동 두세 가지를 정해 매일 짧게 반복해 보세요. 교대 쪽 사무실처럼 앉아서 일하는 시간이 길다면 한 시간에 한 번 일어나 계단을 오르내리는 것도 근육을 쓰는 좋은 기회입니다.

청담역에서 오신다면 7호선 논현역에서 신분당선으로 갈아타는 길이 편합니다. 터한의원 강남점은 2호선, 신분당선 강남역 3번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.