잠원동 주민 휴가 앞 다이어트, 남의 방법 따라 하기 전에

2022-07-04 · 터한의원 의료진

여름휴가 날짜가 잡히면 물놀이 전에 몇 킬로그램이라도 줄여야겠다는 조급함이 생깁니다. 잠원동에 사시는 분들 중에도 지인이 효과를 봤다는 식단이나 영상에서 본 운동법을 그대로 따라 하다가 며칠 만에 지치거나 속이 불편해져 그만뒀다는 이야기를 하십니다. 짧은 기간에 무리하게 체중을 조절하면 건강에 여러 문제가 생길 수 있고, 무엇보다 남에게 맞았던 방법이 나에게도 똑같이 맞으리라는 법은 없습니다. 휴가 앞 다이어트를 시작하기 전에 먼저 확인할 것들을 정리해 보았습니다.

남의 방법이 나에게 맞지 않는 이유

사람마다 살이 찐 이유가 다릅니다. 누구는 늦은 야식과 술이 원인이고, 누구는 스트레스를 받으면 단 음식을 찾는 습관이 원인이며, 또 누구는 소화가 약하고 몸이 잘 붓는 체질이 바탕에 있습니다. 원인이 다르면 효과를 보는 방법도 달라지기 때문에, 친구가 성공한 저탄수화물 식단이 나에게는 어지러움과 폭식만 남길 수도 있습니다.

생활 리듬도 다릅니다. 출퇴근 시간과 근무 형태, 식사를 누구와 어디서 하는지, 잠드는 시간이 모두 다르니 같은 계획을 지킬 수 있는 조건부터 차이가 납니다. 지키기 어려운 계획은 며칠 만에 무너지고, 무너진 뒤의 보상 심리가 과식으로 이어집니다.

그래서 다이어트의 첫걸음은 유행하는 방법을 고르는 것이 아니라 내 몸과 생활을 들여다보는 것입니다. 왜 체중이 늘었는지, 언제 식욕이 강해지는지, 어떤 음식을 먹으면 속이 편하고 불편한지를 알면 무리하지 않고도 줄일 수 있는 부분이 보입니다.

시작 전에 스스로 점검할 것

최근 몇 달 사이 체중이 늘어난 계기를 떠올려 보세요. 이직이나 이사, 야근 증가, 운동 중단, 복용 약의 변화처럼 뚜렷한 계기가 있다면 그 부분부터 조정하는 것이 효과적입니다. 갑자기 체중이 크게 늘고 몸이 붓거나 추위를 많이 타게 됐다면 갑상선 기능 같은 검사를 먼저 받아보셔야 합니다.

하루 식사를 사흘 정도 적어 보는 것도 좋습니다. 먹은 음식과 시간, 그때의 배고픔 정도와 기분을 간단히 적으면 생각보다 간식과 음료가 많았는지, 저녁에 몰아 먹는지, 스트레스 받은 날 폭식하는지 같은 패턴이 드러납니다. 이 기록은 계획을 세울 때 가장 현실적인 출발점이 됩니다.

무엇을 어떻게 먹느냐가 더 중요합니다

음식을 아예 먹지 않는 것이 체중 조절에 도움이 되는 것은 아닙니다. 굶으면 근육이 줄고 기초대사량이 떨어져 살이 찌기 쉬운 몸으로 바뀌고, 휴가가 끝난 뒤 요요가 오기 쉽습니다. 영양소를 고루 채운 식사를 규칙적인 시간에 적당한 양으로 드시는 것이 결과적으로 체중을 줄이고 지키는 데 유리합니다.

매 끼니에 단백질과 채소를 먼저 드시고 곡류는 양을 조금 줄이세요. 달콤한 음료와 과자는 줄이고, 배가 고프지 않은데 습관처럼 먹는 간식을 끊는 것부터 시작하면 큰 부담 없이 섭취량이 줄어듭니다. 식사는 천천히, 한 입을 충분히 씹어 포만감을 느낄 시간을 주는 것이 좋습니다.

식욕 조절이 어렵다면 도움을 받는 방법

머리로는 알지만 식욕이 조절되지 않아 번번이 무너진다면 한의원 상담을 받아보는 것도 방법입니다. 상담에서는 체중이 늘어난 원인과 체질, 식사와 생활 패턴, 소화와 부종, 수면과 생리 주기를 파악하고, 식욕을 조절하고 포만감을 유지하는 데 도움을 주는 방향으로 한약을 구성합니다. 체질에 맞는 식단과 운동 방법도 함께 안내합니다.

복용 중에는 두근거림이나 불면, 속 불편이 없는지 정기적으로 확인하며 조정하고, 기저 질환이나 복용 중인 약이 있다면 미리 알려주셔야 합니다. 휴가까지 남은 기간이 짧더라도 무리한 목표보다 몸이 가벼워지고 붓기가 줄어드는 정도를 현실적인 목표로 잡는 것이 좋습니다.

압구정역 쪽으로 출근하거나 남부터미널역 부근에서 약속이 잦다면, 외식 메뉴를 고를 때 구이와 채소 위주로 선택하고 음료는 물이나 무가당 차로 바꿔 보세요. 휴가지에서도 하루 한 끼는 평소처럼 가볍게 먹는 원칙을 정해 두면 돌아온 뒤 체중이 크게 흔들리지 않습니다.

잠원동에서 오신다면 3호선 신사역에서 신분당선으로 갈아타거나 교대역에서 2호선으로 갈아타는 길이 있습니다. 터한의원 강남점은 2호선, 신분당선 강남역 3번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.