역삼역 임신 중 허리와 골반 통증, 안전하게 관리하는 방법

2023-04-20 · 터한의원 의료진

역삼역 근처로 출근하는 임신부들 가운데 배가 불러오면서 허리가 끊어질 듯 아프고 골반이 욱신거려 출퇴근길이 버겁다는 분들이 많습니다. 사무실 의자에 오래 앉아 있다 일어설 때 엉덩이 쪽이 찌릿하고, 밤에는 돌아눕기조차 힘들어 잠을 설칩니다. 임신 중이라 약을 먹기도 조심스러워 그저 참고 지내는 경우가 흔하지만, 원인을 알고 자세와 생활을 바꾸면 한결 편해질 수 있습니다. 임신 중 허리와 골반 통증이 생기는 이유와 안전하게 관리하는 방법을 정리해 보겠습니다.

임신 중 허리와 골반이 아픈 이유

임신이 진행되면 배가 앞으로 커지면서 몸의 무게중심이 앞쪽으로 옮겨 갑니다. 이를 버티기 위해 허리는 뒤로 더 휘어지고, 허리와 엉덩이 근육은 하루 종일 긴장한 채 몸을 받쳐야 합니다. 늘어난 체중까지 더해지면 허리 아래쪽에 부담이 쌓여 통증으로 나타납니다.

출산을 준비하기 위해 분비되는 호르몬은 골반의 인대를 느슨하게 만듭니다. 골반이 넓어질 수 있도록 돕는 자연스러운 변화지만, 그만큼 관절이 흔들리기 쉬워 골반 뒤쪽이나 앞쪽 치골 부위가 아프고, 한쪽 다리에 체중을 실을 때 통증이 심해지기도 합니다. 계단을 오르거나 바지를 입으려고 한 발로 설 때 불편하다는 분이 많습니다.

커진 자궁이 주변 신경과 혈관을 누르면서 엉덩이에서 다리 뒤쪽으로 저림이 내려가거나, 다리가 붓고 저녁마다 무거워지는 증상도 흔합니다. 오래 앉아 일하는 직장인은 같은 자세로 인한 근육의 긴장이 더해져 통증을 더 크게 느낍니다.

바로 진료가 필요한 신호

허리 통증이 규칙적인 간격으로 조여 오듯 반복되거나, 아랫배가 단단하게 뭉치는 느낌이 함께 있다면 자궁 수축일 수 있어 산부인과에 바로 연락해야 합니다. 질 출혈이나 양수로 의심되는 분비물이 있을 때, 열이 나며 옆구리가 아프고 소변이 따가울 때도 즉시 진료가 필요합니다.

다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해지는 증상, 소변이나 대변 조절이 어려운 증상이 있다면 신경 문제를 확인해야 합니다. 한쪽 종아리만 붓고 아프며 붉어진다면 혈전 가능성이 있어 역시 바로 병원을 찾으세요. 이런 신호가 없는 일반적인 근육과 관절 통증이라면 생활 관리와 함께 부드러운 치료를 고려할 수 있습니다.

임신 중 진료에서 조심하는 것

임신 중에는 산부인과 담당 의사의 안내가 가장 우선이며, 한의 진료를 받을 때에도 임신 주수와 산부인과 검진 결과, 복용 중인 영양제를 반드시 알려 주셔야 합니다. 진료에서는 통증이 있는 부위와 자세, 아픈 시간대, 저림과 붓기, 잠자는 자세를 자세히 여쭙고 골반과 허리 주변 근육의 긴장을 확인합니다.

임신 중에는 배에 압박이 가거나 강한 힘이 들어가는 교정은 피하고, 옆으로 누운 편안한 자세에서 굳은 근육을 부드럽게 이완하는 방식으로 진행합니다. 임신 시기에 따라 피해야 하는 침 자리와 약재가 있어 이를 가려 쓰며, 통증이 가라앉는 흐름을 보며 횟수와 강도를 조정합니다. 조금이라도 불편하거나 배가 뭉치는 느낌이 들면 바로 말씀해 주세요.

직장과 집에서 지키는 자세

사무실에서는 등받이에 엉덩이를 깊숙이 붙여 앉고, 허리 뒤에 작은 쿠션을 받쳐 허리가 과하게 휘지 않게 해 주세요. 발은 받침대에 올려 무릎이 엉덩이보다 살짝 높게 두면 허리의 부담이 줄어듭니다. 삼십 분에서 한 시간마다 일어나 잠시 걷는 것도 중요합니다.

물건을 들 때는 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀 앉은 자세로 들고, 양발에 체중을 고르게 싣고 서도록 신경 써 주세요. 바지나 신발을 신을 때는 한 발로 서지 말고 의자에 앉아서 신는 것이 골반에 부담이 적습니다. 굽이 높은 신발은 허리를 더 휘게 만드니 편한 신발로 바꿔 신는 것이 좋습니다.

몸을 전혀 움직이지 않는 것도 통증을 키웁니다. 산부인과에서 운동을 제한하라는 안내가 없었다면 평지 걷기나 임신부를 위한 수중 운동, 요가처럼 부담이 적은 운동을 꾸준히 이어 가는 것이 허리와 골반을 받치는 근육을 지키는 데 도움이 됩니다. 네 발로 엎드려 등을 둥글게 말았다 펴는 동작은 허리의 긴장을 푸는 데 좋습니다. 운동 중 배가 뭉치거나 숨이 많이 차면 바로 멈추고 쉬어 주세요.

잘 때는 옆으로 누워 무릎 사이와 배 아래에 쿠션을 끼우면 골반과 허리가 한결 편안합니다. 돌아누울 때는 무릎을 모은 채 몸 전체를 한 번에 돌리세요. 서초역 방면으로 출퇴근하는 길이 붐빈다면 임산부 배려석을 적극적으로 이용하고, 반포역 쪽 집에서 쉬는 저녁에는 가벼운 골반 스트레칭과 따뜻한 샤워로 긴장을 풀어 주세요.

역삼역에서 2호선을 타면 갈아타지 않고 바로 올 수 있어 출퇴근길에 들르기 편합니다. 임신 중 허리와 골반 통증으로 일상이 버겁다면 터한의원 강남점에서 산부인과 진료와 함께할 수 있는 관리를 상의해 보세요. 2호선·신분당선 강남역 3번 출구 인근에 있으며 365일 진료하고, 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.