압구정역 다이어트, 요요를 줄이려면 감량기와 유지기를 나눠야

2022-08-19 · 터한의원 의료진

다이어트라고 하면 단식, 운동, 식이 조절이 먼저 떠오르지만 정작 많은 분들이 부딪히는 벽은 감량 이후입니다. 압구정역 인근에서 일하시는 분들 중에도 목표까지 힘들게 줄였다가 몇 달 만에 되돌아와 다시 시작하기가 두렵다는 이야기를 하십니다. 요요는 의지가 약해서만 생기는 것이 아니라 몸이 가진 성질과 관련이 있기에, 단계를 나눠 계획하는 방법을 정리해 보았습니다.

몸은 원래 체중으로 돌아가려 합니다

체중이 줄어들면 몸은 에너지가 부족해졌다고 받아들여 소비를 줄이고 식욕을 높이는 방향으로 반응합니다. 다이어트 기간에는 먹는 양이 줄고 활동이 늘어 체중이 내려가지만, 계획을 멈추는 순간 먹는 양은 늘고 활동은 줄어드니 몸은 기다렸다는 듯 예전 체중을 향해 돌아갑니다. 남들과 비슷하게 먹는데도 살이 잘 붙는다고 느끼는 것도 이런 반응과 관련이 있습니다.

그래서 줄어든 체중을 몸이 새로운 기준으로 받아들일 때까지 일정한 적응 기간이 필요합니다. 짧은 기간에 많이 뺄수록 이 반발은 커지기 쉽고, 감량 속도를 조절하며 유지 기간을 충분히 두는 것이 결과적으로 체중을 지키는 데 유리합니다.

여러 가지 유행 다이어트를 번갈아 따라 하는 것도 몸을 혼란스럽게 만듭니다. 처음 해 보는 방법은 잠깐 효과가 있는 듯해도 목표 지점까지 이어가지 못하면 오히려 시작하기 전보다 체중이 늘어나는 경우를 드물지 않게 봅니다.

세 단계로 나눠 보는 다이어트 계획

첫 단계는 준비기입니다. 이 시기에는 체중을 크게 줄이기보다 야식과 단 음료, 과식 습관을 정리하고 식사 시간을 일정하게 맞추는 데 집중합니다. 속이 편해지고 식욕이 안정되면 다음 단계로 넘어가기가 한결 수월해집니다. 수면 시간을 확보하고 하루 활동량을 조금씩 늘리는 것도 이때 시작합니다.

두 번째는 감량기입니다. 식사량을 무리 없는 선에서 줄이고 단백질과 채소 중심으로 구성을 바꾸며, 근력 운동을 더해 근육을 지키면서 체지방을 줄여 갑니다. 체중이 일시적으로 정체되는 시기가 오더라도 조급하게 식사를 더 끊기보다 식사 기록과 활동량을 점검하며 방법을 조정하는 것이 좋습니다. 이 기간에는 체중과 함께 허리둘레와 체성분 변화를 함께 보시기를 권합니다.

세 번째는 유지기입니다. 목표에 가까워지면 식사량을 아주 조금씩 늘려 가며 체중이 크게 흔들리지 않는 선을 찾습니다. 이 시기에 자리 잡은 식습관과 운동 습관이 이후의 체중을 결정하므로, 감량기만큼 중요하게 여기셔야 합니다. 유지기를 짧게 끝내고 곧바로 예전 생활로 돌아가면 그동안의 노력이 쉽게 흔들리므로, 감량에 걸린 기간 못지않게 여유를 두고 지켜보는 것이 좋습니다.

한의원에서 단계별로 살피는 것

상담에서는 식사와 생활 패턴, 이전 다이어트 경험과 요요의 흐름, 소화와 대변, 부종, 수면과 생리 주기를 여쭙고 맥과 혀, 체형을 살핍니다. 준비기에는 식욕과 소화 리듬을 고르는 데, 감량기에는 식욕과 부종을 조절하며 기력이 떨어지지 않도록 하는 데, 유지기에는 약을 줄여 가며 생활 습관이 자리 잡도록 하는 데 초점을 둡니다.

한약은 정기적으로 몸 상태를 확인하며 구성과 강도를 조정합니다. 두근거림, 불면, 속 불편, 변비 같은 반응이 있으면 바로 알려주셔야 하고, 고혈압이나 심장 질환이 있거나 임신 가능성이 있다면 미리 말씀해 주셔야 합니다. 약재의 원산지와 관리 방식이 궁금하다면 상담 때 편하게 물어보셔도 됩니다.

유지기를 버티는 생활 습관

일주일에 한두 번 같은 요일, 같은 시간에 체중을 재고 기록해 두면 작은 변화를 일찍 알아차릴 수 있습니다. 체중이 조금 늘었을 때 곧바로 식사와 활동을 조정하면 크게 되돌아가는 일을 막을 수 있습니다. 모임이 많은 주에는 다른 날의 식사를 가볍게 해 일주일 단위로 균형을 맞춰 보세요.

역삼 쪽 회사로 출근하며 퇴근이 늦은 분이라면 저녁을 늦게 먹는 날의 기준을 미리 정해 두고, 잠원역 부근에 산다면 주말마다 가까운 산책로를 걷는 일정을 고정해 두는 식으로 유지 습관을 생활에 붙여 두는 것이 좋습니다.

압구정역에서 오신다면 3호선 신사역에서 신분당선으로 갈아타는 길이 편합니다. 터한의원 강남점은 2호선, 신분당선 강남역 3번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.