압구정로데오역 직장인 회식과 야식으로 늘어난 뱃살 관리 습관

2022-08-04 · 터한의원 의료진

잦은 회식과 늦은 야식, 주말 술자리가 이어지다 보면 어느새 허리띠 구멍이 하나씩 밀려나 있습니다. 압구정로데오역 주변 매장과 사무실에서 일하시는 분들 중에도 과식과 폭식을 반복하다 몇 번의 요요를 겪고, 이제는 뱃살이 건강 검진 수치까지 흔들고 있어 걱정이라는 분들이 있습니다. 살이 쉽게 찌는 만큼 쉽게 빠질 것 같지만 현실은 그렇지 않기에, 체중을 줄이고 오래 유지하는 사람들이 공통으로 지키는 습관을 중심으로 정리해 보았습니다.

뱃살이 유독 잘 붙는 생활

회식 자리의 기름진 안주와 술은 열량이 높을 뿐 아니라 식욕을 자극해 평소보다 많이 먹게 만듭니다. 술을 마시면 몸은 알코올을 먼저 처리하느라 함께 먹은 음식의 에너지를 저장하는 쪽으로 돌리기 쉽고, 늦은 시간에 먹은 음식은 활동으로 쓰일 기회 없이 잠자리에 들게 됩니다. 이런 날이 잦으면 에너지는 복부 주변에 먼저 쌓이기 쉽습니다.

다음 날 피곤함을 달래려 단 음료와 빵을 찾고, 점심은 해장을 위해 짜고 자극적인 음식을 먹는 흐름도 흔합니다. 복부 비만은 겉모습의 문제로 끝나지 않고 혈압과 혈당, 혈중 지질에 영향을 줄 수 있어 검진 수치가 경계에 있다면 더 적극적으로 관리할 필요가 있습니다.

빨리 빼고 싶은 마음에 며칠 굶거나 한 가지 음식만 먹는 극단적인 방법을 택하면, 회식이 다시 잡히는 순간 계획이 무너지고 참았던 만큼 더 먹게 됩니다. 결국 체중이 이전보다 늘어나는 요요로 이어지기 쉬워, 생활 속에서 지킬 수 있는 방법을 찾는 것이 우선입니다.

체중을 유지하는 사람들이 지키는 세 가지

첫째는 살이 찐 원인을 알고 거기서부터 관리를 시작한다는 점입니다. 회식이 원인인지, 야식 습관인지, 스트레스성 폭식인지, 활동량 부족인지에 따라 바꿔야 할 우선순위가 다릅니다. 막연히 덜 먹기보다 원인을 하나씩 줄여 가면 무리하지 않고도 변화가 쌓입니다.

둘째는 힘들지 않게 오래 할 수 있는 방법을 고른다는 점입니다. 단식이나 고강도 운동 대신 끼니를 규칙적으로 챙기고, 체질과 생활에 맞는 식사 구성을 꾸준히 지킵니다. 일주일에 한두 번의 회식은 피할 수 없다는 전제로, 나머지 날의 식사를 가볍게 조절하는 식으로 일주일 단위의 균형을 맞춥니다.

셋째는 감량 뒤 몇 달을 유지 기간으로 생각한다는 점입니다. 목표에 도달한 뒤에도 식습관을 바로 되돌리지 않고, 체중을 정기적으로 기록하며 작은 변화에 빨리 대응합니다. 이 기간에 자리 잡은 습관이 이후의 체중을 지켜 줍니다. 유지 기간에도 회식은 계속 찾아오기 때문에, 과식한 다음 날 식사를 조금 가볍게 하고 걷는 시간을 늘리는 식으로 스스로 되돌리는 방법을 몸에 익혀 두는 것이 중요합니다.

체질에 따라 살이 붙는 방식도 다릅니다

사람마다 살이 먼저 붙는 부위와 붓는 양상이 다릅니다. 허리와 아랫배 위주로 살이 붙고 잘 붓는 분이 있고, 상복부와 상체가 먼저 두꺼워지며 나이가 들수록 체중이 느는 분도 있습니다. 소화기가 약해 많이 먹지 못하는데도 하체가 붓고 무거운 분도 있습니다. 한의원 상담에서는 이런 체형의 특징과 함께 식사, 소화, 대변, 부종, 수면, 스트레스를 여쭙고 맥과 혀를 살펴 체질적인 경향을 판단합니다.

이를 바탕으로 식욕과 소화, 부종을 조절하는 방향으로 한약을 구성하고, 체질에 맞는 식사 방법과 운동을 함께 안내합니다. 복용 중에는 두근거림, 불면, 속 불편 같은 반응이 없는지 확인하며 조정하며, 고혈압이나 당뇨 약을 드시고 있다면 반드시 미리 알려주셔야 합니다.

회식이 잦은 직장인을 위한 실천 요령

회식 전에는 빈속으로 가지 말고 간단히 요기를 해 두세요. 자리에서는 채소와 구이 안주를 먼저 먹고 튀김과 볶음밥은 줄이며, 술잔 사이사이 물을 마시는 것만으로도 섭취량이 달라집니다. 2차와 야식은 미리 선을 정해 두는 편이 좋습니다.

고속터미널역 방면으로 귀가하는 날에는 환승 구간을 걸어서 이동하고, 다음 날 아침은 따뜻하고 가벼운 식사로 속을 달래세요. 강남역 인근처럼 사무실 밀집 지역에서 점심을 드신다면 국물과 밥 양을 조금 덜어내는 작은 조절을 매일 이어가는 것이 뱃살 관리의 기본입니다.

압구정로데오역 인근에서 일하며 뱃살과 요요가 고민이라면 생활 패턴을 함께 점검해 보시기 바랍니다. 터한의원 강남점은 2호선, 신분당선 강남역 3번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.