신반포역 주민 급하게 뺀 살이 남긴 것, 튼살·탈모·생리 불순

2022-08-18 · 터한의원 의료진

건강하게 천천히 빼는 것이 좋다는 사실은 누구나 알지만, 막상 결심하고 나면 하루라도 빨리 결과를 보고 싶은 마음이 앞섭니다. 신반포역 인근에 사시는 분들 중에도 한두 달 사이 체중을 크게 줄였다가 허벅지에 튼살이 생기고 머리카락이 부쩍 빠지며 생리 주기까지 흐트러졌다는 이야기를 하시는 분이 있습니다. 급한 감량이 몸에 어떤 흔적을 남기는지, 그리고 속도를 어떻게 조절하면 좋은지 정리해 보았습니다.

급한 감량이 몸에 남기는 흔적

먹는 양을 갑자기 크게 줄이면 단백질과 철분, 비타민 같은 영양소가 부족해지고, 몸은 에너지를 아끼기 위해 대사를 낮춥니다. 이 과정에서 기초 체력이 떨어져 쉽게 지치고, 감기에 자주 걸리거나 입안이 헐고 상처가 잘 아물지 않는 등 잔병치레가 늘어납니다. 근육도 함께 줄어들어 같은 체중이라도 몸이 탄력 없이 처져 보이고, 계단 몇 층만 올라도 숨이 차는 경험을 하게 됩니다. 이렇게 떨어진 체력은 다시 운동을 시작하기 어렵게 만들어 요요로 이어지는 발판이 되기도 합니다.

피부에도 변화가 나타납니다. 튼살은 흔히 체중이 급하게 늘 때 생긴다고 알려져 있지만, 짧은 기간 크게 줄어들 때도 피부가 변화를 따라가지 못해 생길 수 있습니다. 처음에는 붉은 선으로 보이다가 시간이 지나면 하얗게 자리 잡으며, 허벅지와 복부, 엉덩이에 잘 생기고 한 번 생기면 흔적이 오래 남습니다.

머리카락이 가늘어지고 평소보다 많이 빠지는 것도 흔한 신호입니다. 영양이 부족하면 몸은 생존에 덜 급한 머리카락과 손톱에 가는 자원부터 줄이기 때문입니다. 여성의 경우 생리 주기가 길어지거나 건너뛰는 일이 생기고, 피부 트러블이나 가려움이 심해지는 분도 있습니다.

이런 변화가 있다면 속도를 늦추세요

한 달 사이 체중이 너무 크게 줄었는데 어지러움과 무기력이 심하다면 식사량을 다시 늘려야 할 때입니다. 탈모가 몇 달째 이어지거나, 생리가 두세 달 이상 없거나, 두근거림과 손 떨림이 생겼다면 빈혈과 갑상선, 호르몬 상태를 검사로 확인하는 것이 좋습니다. 원형으로 머리카락이 빠지는 부위가 생겼다면 피부과 진료도 함께 받아보세요.

속도를 늦춘다고 다이어트를 포기하는 것은 아닙니다. 몸이 따라올 수 있는 속도로 조절해야 감량한 체중을 지킬 수 있고, 피부와 머리카락, 생리 주기 같은 몸의 균형도 함께 지킬 수 있습니다. 한 달에 줄일 목표를 욕심보다 조금 낮게 잡고, 대신 몇 달에 걸쳐 꾸준히 이어가는 계획이 결과적으로는 더 멀리 갑니다. 체중계 숫자가 더디게 움직여도 허리둘레와 컨디션이 좋아지고 있다면 올바른 방향으로 가고 있다는 신호입니다.

한의원 다이어트 상담에서 챙기는 것

상담에서는 최근 체중 변화의 속도와 식사 내용, 이전 다이어트 방법, 탈모와 피부 변화, 생리 주기, 수면과 기력 상태를 여쭙고 맥과 혀, 체형을 살핍니다. 이미 급한 감량으로 몸이 지쳐 있다면 체중을 더 줄이기보다 기력과 소화를 먼저 회복시키는 계획을 세우기도 합니다.

이후 체질과 몸 상태에 맞춰 식욕을 조절하면서도 기운이 떨어지지 않도록 돕는 방향으로 한약을 구성합니다. 식사를 지나치게 줄이지 않도록 끼니별 기준을 함께 정하고, 복용 중 두근거림이나 불면, 속 불편이 없는지 확인하며 조정합니다. 복용 중인 약이나 기저 질환, 임신 가능성이 있다면 미리 알려주셔야 합니다.

몸의 균형을 지키며 줄이는 방법

끼니마다 달걀, 생선, 두부, 살코기 같은 단백질을 챙기고, 색이 다양한 채소와 과일을 적당히 곁들이세요. 철분이 부족하기 쉬운 분은 붉은 살코기와 푸른 잎채소를 식단에 포함하고, 물을 충분히 마시는 것도 피부 건강에 도움이 됩니다. 운동은 유산소와 함께 근력 운동을 더해야 체중이 줄어도 몸이 처지지 않습니다.

서초동 쪽 사무실로 출근하며 식사를 대충 넘기기 쉬운 분이라면 점심을 거르지 않는 것부터 시작하세요. 반포동 산책로를 따라 저녁에 삼십 분 정도 걷는 습관을 들이면 무리하지 않고도 활동량을 꾸준히 늘릴 수 있습니다. 목표는 짧은 기간의 숫자가 아니라 몇 달 뒤에도 유지되는 몸이라는 점을 기억해 주세요.

신반포역에서는 9호선 신논현역에서 신분당선으로 갈아타 오시면 됩니다. 터한의원 강남점은 2호선, 신분당선 강남역 3번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.