방배역 직장인 살이 찐 이유가 다르면 다이어트 방법도 다르다

2022-09-21 · 터한의원 의료진

적정 체중을 유지하는 것은 건강을 위해서도 중요하지만, 체형 때문에 사람들 앞에서 위축되고 옷을 고를 때마다 스트레스를 받는 마음의 부담도 결코 가볍지 않습니다. 방배역에서 2호선을 타고 출퇴근하는 직장인들 중에도 여러 번 다이어트를 시도했지만 매번 같은 방식으로 무너졌다는 분들이 많습니다. 사람마다 살이 찐 이유가 다르면 효과적인 접근도 달라지기에, 흔히 보이는 유형과 각각의 관리 방향을 정리해 보았습니다.

굶는 다이어트가 해결책이 되지 못하는 이유

빠르게 줄이고 싶은 마음에 식사를 크게 끊으면 영양이 불균형해져 머리카락이 빠지고 소화가 불편해지며 빈혈이 생기기도 합니다. 에너지가 부족하니 늘 무기력하고 예민해져 업무와 대인 관계에도 영향을 줍니다. 피부 탄력이 떨어져 오히려 지쳐 보인다는 이야기를 듣는 분도 있습니다.

무엇보다 이런 방식은 오래 지속하기 어렵습니다. 억눌린 식욕이 결국 폭발하고, 체중은 원래대로 돌아오거나 더 늘어납니다. 살이 찐 이유를 해결하지 않은 채 먹는 양만 줄이는 것은 새는 곳을 막지 않고 물만 퍼내는 것과 비슷합니다. 반대로 살이 찐 이유를 알고 나면 무엇을 먼저 바꾸어야 할지가 분명해지고, 같은 노력으로도 몸의 반응이 달라지는 것을 느낄 수 있습니다. 그래서 다이어트의 첫 단계는 식단표를 짜는 일이 아니라 내 몸을 들여다보는 일입니다.

흔히 보이는 비만의 유형

첫 번째는 기운이 부족하고 체력이 떨어진 유형입니다. 조금만 움직여도 피곤하고 땀이 나며, 몸이 물렁하고 잘 붓는 편입니다. 수분과 노폐물이 잘 빠지지 않아 흔히 물살이라고 표현하는 체형이 많고, 운동을 시작해도 금세 지쳐 오래 이어가지 못합니다.

두 번째는 소화 기능이 떨어진 유형입니다. 먹는 양에 비해 속이 자주 더부룩하고 가스가 차며, 대변이 불규칙합니다. 음식이 에너지로 잘 바뀌지 못하고 쌓이기 쉬워 운동을 해도 체중 변화가 더딘 편입니다. 세 번째는 스트레스를 받으면 폭식하는 유형으로, 신경이 예민해질수록 단 음식과 자극적인 음식이 당기고 한 번에 많은 양을 먹게 됩니다.

이 밖에도 아랫배와 손발이 차고 얼굴과 다리가 자주 붓는 냉한 유형, 뚜렷한 이유 없이 짧은 기간 체중이 크게 늘어난 경우도 있습니다. 갑자기 체중이 늘었다면 갑상선 기능이나 복용 중인 약의 영향, 호르몬 변화를 먼저 확인해 보셔야 합니다. 대부분은 한 가지 유형에 딱 들어맞기보다 두세 가지 특징이 섞여 있습니다.

유형에 따라 달라지는 관리 방향

기운이 부족한 유형은 식사를 크게 줄이기보다 규칙적으로 먹으며 체력을 먼저 올리고, 가벼운 걷기부터 활동량을 늘려야 합니다. 소화가 약한 유형은 찬 음식과 밀가루, 늦은 식사를 줄이고 위장이 편하게 움직일 수 있는 식사 리듬을 만드는 것이 우선입니다. 폭식 유형은 음식을 참는 힘보다 스트레스를 풀 다른 통로를 찾고, 허기가 몰려오는 시간을 미리 대비하는 것이 중요합니다.

한의원 상담에서는 체중이 늘어난 과정, 식사와 간식, 소화와 대변, 부종과 냉증, 수면과 스트레스를 여쭙고 맥과 혀, 복부 상태, 체형을 살펴 유형을 판단합니다. 그에 맞춰 기운을 돕거나 소화를 편하게 하거나 식욕과 붓기를 조절하는 방향으로 한약을 구성하며, 복용 중 두근거림이나 불면, 속 불편이 없는지 확인하며 조정합니다.

감량보다 어려운 유지, 미리 계획하기

목표 체중에 가까워지면 안심하고 예전 식습관으로 돌아가기 쉽지만, 몸은 한동안 이전 체중으로 되돌아가려는 경향을 보입니다. 그래서 감량 이후 몇 달은 줄어든 체중에 몸이 적응하는 유지 기간으로 생각하고, 식사량을 조금씩 늘리며 체중 변화를 지켜보는 것이 좋습니다. 한약 복용을 마친 뒤에도 지킬 수 있는 식사 기준을 미리 정해 두어야 합니다.

테헤란로 오피스처럼 앉아 있는 시간이 긴 환경이라면 점심 뒤 짧은 산책과 계단 이용을 습관으로 만들어 두세요. 서초역 방면으로 퇴근길을 걷거나 주말에 가까운 공원을 찾는 식으로, 체중이 줄어든 뒤에도 이어갈 수 있는 활동을 생활 안에 심어 두는 것이 유지의 핵심입니다.

방배역에서는 2호선 강남역 방면 직통 3정거장입니다. 터한의원 강남점은 2호선, 신분당선 강남역 3번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.