내방역 직장인 식욕에 자꾸 지는 다이어트, 진찰부터 다시 시작

2022-08-19 · 터한의원 의료진

맛있는 음식 냄새만 맡아도 참았던 마음이 한순간에 무너지고, 힘든 하루를 보낸 날에는 다이어트 계획이 부질없게 느껴진다는 분들이 많습니다. 내방역 인근에 사시며 강남 쪽으로 출퇴근하는 직장인들 중에도 운동을 시작했다가 야근에 밀려 그만두고, 식단을 바꿨다가 회식에 무너지는 일을 몇 번이고 반복했다는 이야기를 합니다. 식욕에 자꾸 지는 이유는 사람마다 다르기에, 내 몸 상태를 먼저 진찰하고 계획을 다시 세우는 과정을 정리해 보았습니다.

식사량을 갑자기 끊으면 생기는 일

맵고 짜고 자극적인 음식에 익숙하던 입맛이 하루아침에 싱거운 식단을 받아들이기는 어렵습니다. 억지로 식사량을 뚝 끊으면 허기와 짜증이 커지고, 결국 참지 못한 날 한꺼번에 몰아 먹게 됩니다. 이런 흐름이 반복되면 요요로 고생하는 것은 물론 속쓰림, 변비, 어지러움 같은 불편이 뒤따르기도 합니다.

실패가 쌓일수록 자신감은 떨어지고, 맞지 않는 옷이 늘어나며 스트레스는 다시 식욕을 부릅니다. 한쪽으로 치우친 방법은 결국 한계와 부작용을 불러오고, 그 경험이 다음 시도를 더 어렵게 만듭니다. 그래서 이번에는 무엇을 참을지보다 왜 식욕이 조절되지 않는지를 먼저 살펴보는 것이 필요합니다. 배가 고파서 먹는지, 피곤하거나 속상해서 먹는지, 눈앞에 있어서 먹는지만 구분해 보아도 식욕을 다루는 방법이 달라집니다. 며칠 동안 무언가 먹고 싶어졌던 순간을 짧게 적어 보는 것이 좋은 출발점입니다.

진찰에서는 무엇을 확인하나

사람마다 생김새가 다르듯 몸속 상태와 살이 붙는 부위도 다릅니다. 그래서 상담에서는 먼저 체중이 늘어난 시기와 계기, 하루 식사와 간식, 폭식이 생기는 시간과 감정 상태, 수면과 스트레스, 대변과 부종, 생리 주기를 자세히 여쭙는 문진부터 시작합니다.

이어서 맥을 짚어 몸의 기운과 긴장 상태를 보고, 혀의 색과 설태로 소화 기능과 열의 정도를 살핍니다. 배를 직접 눌러 보는 복진으로 명치와 아랫배의 긴장, 차가운 정도, 가스가 차 있는지를 확인하며, 체성분 검사로 체중 안에서 근육과 체지방, 수분의 비율이 어떤지도 함께 봅니다. 같은 체중이라도 근육이 부족한 분과 부종이 심한 분은 계획이 달라집니다.

물만 마셔도 붓는다고 느끼는 분들은 실제로 수분 대사가 원활하지 않아 아침저녁 체형 차이가 크고, 짠 음식을 먹은 다음 날 체중이 크게 오르는 경우가 많습니다. 반대로 식욕이 강하고 열이 많아 먹는 양 자체가 많은 분도 있습니다. 이런 차이를 확인해야 한약과 식단의 방향을 정확히 잡을 수 있습니다.

진찰 결과에 따라 달라지는 계획

부종이 두드러진다면 짠 음식과 늦은 식사를 줄이고 수분 대사를 돕는 방향으로, 식욕이 강하다면 포만감을 유지하는 식사 구성과 식욕을 조절하는 방향으로, 스트레스성 폭식이 중심이라면 긴장을 풀고 수면을 돕는 방향으로 한약과 생활 관리를 계획합니다. 소화가 약한 분은 속을 편하게 하는 것이 먼저입니다. 여러 특징이 섞여 있다면 가장 불편한 것부터 순서를 정해 하나씩 다뤄 가며, 몇 주 단위로 체중과 몸의 반응을 보고 방향을 다시 조정합니다.

한약은 굶지 않고도 식사를 조절할 수 있도록 돕는 역할입니다. 복용 중에는 정기적으로 체중과 체성분, 식사 기록을 함께 보며 구성을 조정하고, 두근거림이나 불면, 속 불편 같은 반응이 없는지 확인합니다. 복용 중인 약이나 기저 질환이 있다면 반드시 먼저 알려주셔야 합니다.

식욕에 덜 흔들리는 생활 요령

허기가 몰려오는 시간을 알고 있다면 그보다 한 시간 앞서 단백질이 든 간식을 먹어 두세요. 집에 과자와 단 음료를 쌓아 두지 않고, 배달 앱 알림을 꺼 두는 것만으로도 충동적인 주문이 줄어듭니다. 음식이 당길 때는 물 한 잔을 마시고 짧게 걷거나 샤워를 하는 식으로 잠시 주의를 돌리는 방법도 도움이 됩니다.

교대역에서 환승하며 출퇴근하거나 언주역 근처에서 저녁 약속이 잦다면 약속 전날과 다음 날 식사를 가볍게 조절하는 식으로 일주일 단위로 계획을 세워 보세요. 한 끼 과식했다고 계획 전체를 포기하지 않는 것이 오래가는 다이어트의 가장 큰 요령입니다.

내방역에서 오신다면 7호선 논현역에서 신분당선으로 갈아타는 길이 가깝습니다. 터한의원 강남점은 2호선, 신분당선 강남역 3번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.