서초동 야근 뒤 치맥과 야식, 속 쓰림이 잦아졌다면

2021-07-06 · 터한의원 의료진

여름밤 퇴근길에 시원한 맥주와 치킨 한 조각으로 하루의 피로를 푸는 분들이 많습니다. 서초동 일대처럼 야근이 잦은 업무 지역에서는 늦은 시간 동료들과 야식을 먹고 집에 가자마자 잠드는 날이 드물지 않습니다. 가끔은 기분 전환이 되겠지만 이런 날이 일주일에 몇 번씩 반복되면서 아침마다 속이 쓰리고 입안이 텁텁하다면, 위와 식도가 보내는 신호를 한 번 들여다볼 필요가 있습니다.

늦은 밤 야식이 위와 식도에 부담이 되는 이유

밤이 되면 몸은 쉬는 쪽으로 전환되고 위장의 움직임도 느려집니다. 이때 기름진 튀김과 맵고 짠 안주, 술을 한꺼번에 먹으면 음식이 위에 오래 머무르고 위산 분비는 늘어납니다. 여기에 식사 직후 누우면 중력의 도움 없이 위의 내용물이 식도로 거꾸로 올라오기 쉬워집니다.

알코올과 탄산은 위와 식도 사이의 조임근을 느슨하게 만들고, 위 점막을 직접 자극합니다. 자극적인 음식은 먹을수록 더 강한 맛을 찾게 되는 경향이 있어, 처음에는 가끔이던 야식이 어느새 습관이 되기도 합니다. 식도는 산을 견디는 보호막이 약해 반복적으로 자극을 받으면 염증이 생기고, 위 점막 역시 헐거나 붓기 쉽습니다.

잠들기 직전에 먹은 음식은 수면의 질도 떨어뜨립니다. 속이 불편해 자주 깨고, 아침에 일어나도 개운하지 않으니 커피를 더 찾게 되고, 빈속의 커피가 다시 위를 자극하는 흐름이 이어집니다. 피곤한 몸은 다시 자극적인 음식으로 보상을 받고 싶어 하니, 결국 야식과 속 쓰림이 서로를 부르는 고리가 만들어지는 셈입니다. 이 고리를 어디서 끊을지 정하는 것이 관리의 출발점입니다.

위염과 역류성 식도염, 증상으로 구분해 보기

명치 부위가 쓰리거나 뻐근하고, 공복이나 식후에 통증이 생기며, 메스꺼움과 더부룩함이 함께 있다면 위염을 먼저 생각해 볼 수 있습니다. 반면 가슴 한가운데가 타는 듯하고 신물이 목까지 올라오거나, 목에 이물감이 남고 마른기침이 잦다면 역류성 식도염 쪽에 가깝습니다. 두 가지가 함께 나타나는 경우도 흔합니다.

증상이 몇 주 넘게 이어지거나, 삼키기 어렵고 체중이 줄거나, 피를 토하거나 검은 변을 본다면 반드시 내과에서 내시경 검사를 받아야 합니다. 오랜 음주와 흡연력이 있거나 가족 중 위장 질환을 앓은 분이 있다면 정기 검진도 거르지 않는 것이 좋습니다.

한의원 진료에서 함께 살피는 것

검사로 병변을 확인하고 필요한 치료를 받은 뒤에도 속 쓰림이 자주 되풀이된다면, 한의학에서는 위에 열이 쌓였는지, 위장이 약해져 음식이 오래 머무는지, 스트레스로 기운이 막혀 가슴이 답답한지를 나눠 봅니다. 늦은 음주가 잦은 분은 입이 마르고 쓴맛이 돌며 변이 무르거나 끈적이는 경우가 많아 이런 특징도 함께 확인합니다.

진료에서는 야식과 음주 빈도, 증상이 심해지는 시간대, 수면 상태, 대변을 자세히 여쭙고 맥과 혀, 복부 긴장을 살핍니다. 이를 바탕으로 위의 열을 식히고 점막이 회복할 여건을 만들거나, 위장의 움직임을 돕는 방향으로 한약을 구성하고 필요하면 침 치료를 더합니다. 드시고 있는 위장약이 있다면 진료 때 알려주셔야 서로 부딪히지 않게 계획할 수 있습니다.

야근이 잦은 사람을 위한 현실적인 관리

야근을 피할 수 없다면 저녁을 거르지 않는 것부터 시작해 보세요. 퇴근이 늦을 것 같은 날에는 여섯 시 무렵에 미리 간단한 식사를 해 두면 밤늦게 허기를 달래려 야식을 찾는 일이 줄어듭니다. 늦은 시간에 뭔가 먹어야 한다면 튀김이나 매운 음식보다 두부, 달걀, 따뜻한 국물처럼 부드러운 음식을 적은 양만 드세요.

술자리가 있는 날에는 빈속에 술부터 마시지 말고, 잔 사이사이 물을 곁들이며, 자리를 마친 뒤 적어도 두세 시간은 눕지 않는 것이 좋습니다. 신반포역 쪽으로 늦게 귀가하는 날이라면 한 정거장 먼저 내려 걷는 것도 식후 바로 눕지 않는 좋은 방법입니다.

교대역 주변에서 점심을 드신다면 매운 찌개나 기름진 메뉴가 연달아 이어지지 않도록 일주일 식단을 한 번쯤 돌아보세요. 증상이 있는 동안에는 탄산음료와 커피를 줄이고, 담배를 피운다면 이 기회에 줄여 보는 것이 위와 식도를 쉬게 하는 길입니다.

서초동에서 일하며 야식 뒤 속 쓰림이 잦아졌다면 생활 습관과 함께 위장 상태를 점검해 보시기 바랍니다. 터한의원 강남점은 2호선, 신분당선 강남역 3번 출구 인근에 있으며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.